EFEKTIVITAS OLAHRAGA RINGAN JALAN KAKI TERHADAP KUALITAS TIDUR IBU HAMIL TRIMESTER 3

(Di tulis oleh Aisyah Muchsin)
Wanita hamil trimester 3 sering kali mengalami permasalahan seperti gangguan tidur.
Hal ini bisa disebabkan karena meningkatnya kecemasan atau kekhawatiran dan
ketidaknyamanan fisik, Salah satu cara mengatasinya adalah jalan kaki.
Melakukan jalan kaki secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur selama
kehamilan, karena akan timbul hormon endorphin yang membuat orang menjadi
bahagia. Jalan kaki saat pagi sebelum jam 9 akan memicu timbulnya hormon
serotonin, yang membuat suasana hati lebih positif dan cara berpikir lebih tenang.
Ahad, 29 Desember 2024 / Di Tulis Oleh : Aisyah Muchsin
Kualitas Tidur Ibu Hamil Trimester 3 Sebelum
Dilakukan Olahraga Ringan Jalan Kaki
Sebelum diberikan perlakuan
jalan kaki, banyak ibu hamil yang
memiliki keluhan kelelahan di siang
hari baik karena aktivitas fisik
ataupun kondisi fisik, hal ini bisa
disebabkan oleh tidur malam yang
kurang cukup, sehingga ibu merasa
lemas dan lelah di pagi hari.
Saat memasuki usia kehamilan 7 bulan,
wanita yang sedang hamil pasti
mengalami banyak perubahan secara
fisik maupun psikis. Biasanya, para
calon ibu akan mengalami kondisi
psikis berupa rasa cemas menghadapi
persalinan. Ada juga yang sampai
merasa tertekan hingga depresi.
Kualitas Tidur Ibu Hamil Trimester 3 Sesudah
Dilakukan Olahraga Ringan Jalan Kaki
Setelah diberikan perlakuan jalan kaki,
banyaknya ibu hamil yang sudah tidak
memiliki keluhan dalam tidur salah satunya
ibu tidak pusing lagi saat bangun pagi
sehingga ibu merasa segar dan tidak lelah
atau letih saat melakukan aktivitas.
Adapun responden yang masih
memiliki tidur yang tidak berkualitas
disebabkan ibu sering terbangun di
malam hari karena sering kencing.
Hal ini memang sering terjadi pada
ibu hamil trimester III, karena janin
yang semakin besar menekan
kandung kemih sehingga timbul
perasaan ingin kencing.
KESIMPULAN DAN SARAN
1. Sebagian besar responden sebelum olahraga ringan jalan kaki memiliki tidur yang tidak
berkualitas.
2. Hampir seluruhnya responden sesudah olahraga ringan jalan kaki memilki tidur yang
berkualitas.
3. Olahraga Ringan Jalan Kaki Efektif meningkatkan Kualitas Tidur Ibu Hamil Trimester III
Kesimpulan
1. Bagi tempat penelitian dapat di dijadikan sebagai bahan informasi kepada masyarakat
bahwa olahraga ringan jalan kaki efektif terhadap peningkatan kualitas tidur pada ibu hamil
trimester III.
2. Bagi Peneliti dapat dikembangkan lagi yaitu dapat dilanjutkan dengan meneliti bagaimana hormon
serotonin dan endorphin dapat meningkatkan kualitas tidur ibu hamil trimester lll
3. Bagi responden dapat dijadikan metode untuk ibu hamil trimester III bagaimana tidur yang berkualitas
dan cara mengatasi gangguan tidur seperti berolahraga rutin salah satunya jalan kaki.